jakie ćwiczenia

[...] do tego stopnia (jak już pewnie zauważyłaś), że nawet przypadkowy dotyk boli. Nie będę się rozpisywał o maściach, którymi powinnaś się smarować, bo bardzo dobrze wiesz jakie mają być. Teraz to kwestia czasu, aż wszystko ładnie się pogoi, w przeciągu jakichś dwóch miesięcy unikaj przeciążeń na te partie ciała, gdzie byłaś poparzona, staraj [...]

[...] grupa ludzi ktorym nie wolno robic pompek na poreczach. I tak jak jestem zwolennikiem poreczy, tak jestem goracym przeciwnikiem by osoby ktore maja taki problem - robily to cwiczenie. Skonsultuj sie ze swoim lekarzem i rehabilitantem. Przeswietlenie, badanie postawy, opis slowny, opis cwiczenia o jakie chodzi i masz szybka, fachowa odpowiedz.

Cześć. Będę wkrótce zaczynał drugi cykl HST, co myślicie o takim planie: Przysiady ze sztangą z przodu // MC WL mały skos w górę Wiosłowanie (zastanawiam się czy podchwytem, nachwytem, czy na zmianę) Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion z hantlami z supinacją Wyciskanie francuskie hantla jednorącz + coś na brzuch, zastanawiam się co, bo nie [...]

[...] ze aero jak na razie daloby lepsze wyniki, hmm, chyba was jednak poslucham i zostawie to na mniejszy bf i wiekszy poziom wytrenowania. jeszcze jedno pytanie dosc istotne: jakie robic przerwy miedzy seriami? duze partie, mniejszei miedzy cwiczeniami. wiem, ze z czasem bede na czuja t robil, ale chcialbym tak orientacyjnie wiedziec bo dzis bede [...]

Spalacz na później... bądź cierpiliwy Jesteś dopiero na początku swojej drogi, choć może Ci się wydawać inaczej bo trochę tu już siedzisz. MAx... a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia m.brzucha? Jak tak to jakie?

a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia m.brzucha? Jak tak to jakie? Czasem robie z rana brzuszki (ok 2x 20) i na silowni na maszynie 3serie x 16 powtorzen. Ale ostatnio rzeczywiscie malo tych brzuszkow bylo. Ostatnio wiecej cwicze na nogi wiec na brzuch i plecy troche brakuje juz sily - ostatnio brzuszkow unikalem. Zastanawialem sie nad [...]

Witam , jestem tu nowy i mam parę pytań odnośnie skoliozy. Lekarz specjalista stwierdził u mnie skoliozę ok 37° skrzywienia kręgosłupa w części lędźwiowej. Czy jest to duża skolioza? Czy istnieje możliwość chociaż w części ją zredukować, jeśli tak to jakie zalecacie ćwiczenia?

[...] mięsień do góry sam z siebie tworzy taką górkę. Co do tego genetycznego kształtu bicepsów oczywiście się zgadzam. Co do klatki chetnie bym sie zaposilkowal rysunkami z jakiego wzgledu klatka jest unikalna ze mimo braku glow da sie stymulowac jej czesci ale tylko w plaszczyznie pionowej a nie poziomej (czesc wew. i zew.) Ja dobrze wiem o co [...]

[...] było to samo nie ta sama precyzja kopnięć zmasowałem się jak dzik i już nigdy więcej teraz powoli sucha masa będzie robiona poza tym dżinsy jak getry wyglądają na mnie. To jakie tam proponujecie ćwiczenia żeby już nie rosły ale żeby je ćwiczyć. Wydaje mi się że jak dieta będzie ukierunkowana pod budowę mięśnia to każdy trening nóg będzie [...]

[...] tak ze 2-3 tyg potem przerwa i jakis plan bedzie trzeba ułozyc tylko ze przez te 2-3tyg co bym cwiczył tak intuicyjnie to spróbował bym cos w stylu splitu tylko nie wiem jakie parite ze soba połaczyc zeby było dobrze? moze by ktos mi rozpisał np. pon: klata+biceps itp itd bo sie za bardzo na tym nie znam. i jeszcze jedno w tym roku priorytet [...]

dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]

[...] g ZDROWYCH tłuszczy dziennie) TRENING- jakiś FBW, BILL STARR 5x5, HTED, 15-10-5, względnie 5/3/1 WENDLERA. NIE SPLIT. REGENERACJA: 8-10 h snu na dobę. SUPLEMENTY: "A jakie stosować suplementy i odżywki w treningu na siłę?" Standardowy lub rozbudowany zestaw. Wszystko zależy od zasobności twojego portfela. Rynek jest wprost zalany [...]

Plyo push-up mają aktywować cns.Od ataku klatki są inne ćwiczenia. Poza tym-o jakie ćwiczenie się obawiasz,jeżeli chodzi o siłę?

Darku: Priorytetem jest oczywiście sylwetka, nie siła, ale nie ukrywam że lubię duże ciężary :-) Poza tym wąsko robię fronty w inny dzień. Zdradzisz jakie to ćwiczenia rozciągające? Swojego czasu też robiłem jakieś z artykułu na sfd jak zrobić szpagat, ale szybko mi się odechciało %-) Cokta: Robi się, zaraz jak znajdę chwilkę to zarzucę ciekawe [...]

[...] a teraz doszłam do 3,5 kg na jedną rekę....to jest 15 min ćwiczeń na pośladki i 15 min ćwiczeń na całe ciało i to ćwiczę 3 razy w tygodniu a po tych ćwiczeniach robię jakieś inne już nie siłowe ok 40-60 min, a w pozostałe dni aeroby lub interwałowe TABATA albo HIIT, ale po interwałowych strasznie mi się w głowie kręci; zamierzam z Tamilee [...]

sorry panowie za OT ale mam pytanie, jakie znacie dobre cwiczenia na tzw "oponke" ?? gora brzucha powoli sie ksztaltuje ale nie wiem jak mam sie zabrac za dolna partie i boczki :// dzieki Zmieniony przez - pelons123 w dniu 2012-08-09 17:30:06

[...] tylko zrobic troche aerobow, ale i porozciagac sie porzadnie. Ja robie Him i Ham cwiczenia z postu dla polamancow. Pierwsze koty za ploty ;-) najwazniejsze, ze powiedzialas, ze chcesz robic tak jak ty uwazasz, a nie on. Zwlaszcza, ze sama zauwazylas, ze laski chodza na silownie i goowno z tego maja, bo ciala jakie sflaczale byly, takei sa \-)

niestety nie mogę wyedytować pierwszego posta więc przeklejam jeszcze raz ćwiczenia z ilością powtórzeń jakie planowałem mniej więcej: A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Krzyżowanie linek 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] ale jeżeli zależy nam na urozmaiceniu i kompleksowym treningu to równie dużym błędem będzie pozbycie się sztangi płaskiej na rzecz hantli ,właśnie ze względu na ciężary jakie można tu nałożyć , a że przy okazjii pracują barki to należy to uwzględnić w treningu naramiennych ,zresztą ja przy każdym skosie dodatnim czuje że nie da się [...]

Mam pytanie do doświadczonych kolegów. jakie robić ćwiczenia pomocnicze, żeby w końcu zrobić muscle up?